Handbuch Laufen

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NILS KINDEL

HANDBUCH

LAUFEN

LANGFRISTIG SCHMERZFREI & LEISTUNGSFÄHIG

Meyer & Meyer Verlag

Handbuch Laufen

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INHALT

Vorwort

Der Beginn einer Epidemie

TEIL I: SKILL

1Laufen als Sportart

1.1Die Geschichte des Laufens

1.2Die Belastung durch Laufen

1.3Warum sollten wir laufen?

2Effizientes und gesundes Laufen

2.1Natürliches Laufen

2.2Biomechanik angewandt

2.3Die drei Newtonschen Axiome

2.4Die Laufbewegung

2.5Welcher Laufstil ist der Richtige?

2.6Die natürliche Sprungfeder des Menschen

2.7Fokuspunkte

2.8Schrittlänge

2.9Schrittfrequenz

2.10Bodenkontaktzeit

2.11Vertikale Oszillation

2.12Wie entsteht Lauftempo?

2.13Der Fuß und sein Schuh

2.14Software vs. Hardware

3Training für einen besseren Laufstil

3.1Vor dem Lauf

3.2Während des Laufs: Lauf-ABC

3.3Fokuspunkte

3.4Abschließende Worte zur Lauftechnik

Teil I: In Kürze

TEIL II: POWER

4Laufen als Kraftanforderung

4.1Der Core als Anker

4.2Die Beine als Kraftgeber

4.3Die Ermüdungswiderstandsfähigkeit

5Kräftigung

5.1Grundsätze im funktionellen Krafttraining

5.2Übungsauswahl

5.3No-Gos im Krafttraining für Läufer

Teil II: In Kürze

TEIL III: MOBILITY

6Laufen als Beweglichkeitsanforderung