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INHALTSVERZEICHNIS

Einführung

Kapitel 1: Die Grundvoraussetzungen für einen fitten Lebensstil

Alle Risikofaktoren berücksichtigen

Nicht nur ein ästhetischer Faktor

Bevor Sie beginnen, sollten Sie Ihr Fitnessniveau einschätzen.

Planen und erstellen Sie Ihr Fitnessprogramm

Ziehen Sie eine drastische Änderung Ihres Essverhaltens in Betracht

Kapitel 2: Die Vorteile von Fitness

Kapitel 3: Sport, der Motor für einen fitten Körper

Aerobe Aktivität

Anaerobe Aktivität

Verstärkung der Muskeln

Dehnen

Kalorien und körperliche Aktivität

Wie viele Kalorien werden bei körperlicher Aktivität verbrannt?

Welche körperliche Aktivität ist am besten für meine Bedürfnisse geeignet?

Ideale Sportarten zum Aufbau von Muskelmasse

Ideale Sportarten zum Abnehmen

Kapitel 4: Muskeln, Ernährung und Sport

Ernährung und Sport: Welche grundlegenden Schritte sind zu beachten?

Ernährung und Muskelmasse: Welche grundlegenden Schritte sind zu beachten?

Kapitel 5: Die Ernährung: Makronährstoffe und Mikronährstoffe

Was sind Makronährstoffe und wofür werden sie verwendet?

Kohlenhydrate

Eiweiß

Fette

Was sind Mikronährstoffe und wofür werden sie verwendet?

Vitamine

Mineralien

Kapitel 6: Super Foods: Die Lebensmittel, die Sie nie verpassen sollten

Kraut

Brokkoli

Eier

Blaubeeren

Spirulina

Avocado

Äpfel

Spinat

Walnüsse

Hafer

Tomaten

Grüner Tee

Lachs

Grapefruit

Quinoa

Joghurt

Kapitel 7: 12 Tipps für einen flachen Bauch

Rezepte

Kapitel 8: Frühstück

Vollkornbrotstangen mit Honig und Zimt

Avocado mit Ei und Kurkuma Herz

Avocados gefüllt mit Milchflocken und Kakao

Haferflockenplätzchen

Soja-Ingwer-Kekse

Vollkornkekse mit Kokosnuss und Kakao

Vollkornkekse mit Haselnüssen

Himbeer-Hafer-Kokosnuss-Pudding

Sojamilchpudding mit Mandeln und Leinsamen

Becher mit Erdbeeren, Mango und Mandeln

Tasse mit Brombeeren, Avocado und Pistazien

Becher mit weißem Joghurt, Blaubeeren und Mandeln

Hafer- und Orangenbecher

Hafermilchcreme, Honig und Pistazien

Banane, Erdbeere und Ingwercreme

Crepes mit Sojamandeln und Erdbeeren

Haferflockencrepes mit Himbeeren und Sahne

Vollkorn-Crêpes mit Beeren

Haferflocken mit Joghurt, Nüssen und Zimt

Haferflocken mit Kokosnussjoghurt und Pistazien

Omelette mit Speck und Zucchini

Kartoffel-Omelett

Omelett mit Lachs, sonnengetrockneten Tomaten und Robiola-Käse

Pfannkuchen mit Reismilch, Erdbeeren und Minze

Mini-Omelettes mit Ricotta und Zimt

Reismilch-Haferflocken-Muffins

Eiweiß-Joghurt-Schokoladen-Muffins

Soja-Vanille-Muffins

Vollkorn-Kokosnuss-Muffin

Omelett mit Crescenza und Zucchini

Omelette mit Champignons und Rohschinken

Omelette mit Radicchio und Philadelphia-Käse

Omelette mit Thunfisch und Petersilie

Pfannkuchen mit Honig, Pistazien und Brombeeren

Pfannkuchen aus Soja und Kokosnuss

Bananen-Mandel-Pfannkuchen

Pfannkuchen mit Ahornsirup und Haferflocken

Pfannkuchen mit Reismehl, Kakao und Vanille

Pfannkuchen mit Kokosnussöl, Johannisbeeren und Pistazien

Haferflocken und Vanillepudding

Kokosnuss-Orangen-Zimt-Pudding

Stracchino, Kokosnuss und Schokoladenquadrate

Blätterteiggebäck mit Mandeln und Honig

Mandel-Hafer-Kuchen

Streuselkuchen mit Mandeln, Erdbeeren und Kokosnuss