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Mit Beiträgen von Paar-, Familien- und Sexualtherapeut Frank Mielke.
www.sexualtherapie-mielke.de

© Piper Verlag GmbH, München 2021
Covergestaltung: FAVORITBUERO, München
Covermotiv: Gregor Hohenberg
Illustration: Martina Frank, München
Konvertierung auf Grundlage eines CSS-Layouts von digital publishing competence (München) mit abavo vlow (Buchloe)

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Inhalt

Cover & Impressum

Motto

Ein Quickie zum Einstieg: Das erwartet dich in diesem Buch

Teil 1

Woher komme ich, wo stehe ich, was will ich oder: Der Sex deines Lebens – früher, jetzt und in Zukunft

1 Von nichts kommt nichts und von viel kommt viel: Was du wissen solltest, wenn du mit diesem Buch deinen Sex auf ein neues Level heben möchtest

Körperteile und -bereiche, die benutzt und berührt werden, werden empfindsamer

Sexuelle Gewohnheiten bestimmen unser sexuelles Erleben

Warum der kleinste gemeinsame Nenner keine gute Dauerlösung ist

Und wie genau erschließt man sich neue Erregungsmuster?

2 Dein sexueller Erregungstyp und wie er sich auf dein Sexleben auswirken kann – oder: Wo stehe ich?

Der Erregungstypen-Test

3 Schöner Sex, schön und gut, aber was bedeutet das für mich?

Deine persönliche Motivation beim Sex

Von »gut im Bett« zu »gut zu mir selbst« und vom »ich muss« zum »ich will«

Dein Ziel umreißen

Übung: Von Wunschträumen und Abtörn-Fantasien

Teil 2

Der Bausatz der Lust: Die zehn Elemente, aus denen schöner Sex besteht – und wie du sie für dich nutzt

1 Baustein Nummer eins: Neugier auf dein Geschlecht

Klitoris, Vagina und der Penis – Da steckt mehr drin, als wir denken

Und jetzt: Bitte anfassen!

Übungen

2 Baustein Nummer zwei: Die Wertschätzung deines Körpers

Feel the love!

Übungen:

3 Baustein Nummer drei: Bewegung

Komm in Bewegung

Übung: Achterbahn

Übung: Katze

4 Baustein Nummer vier: Beckenboden und Beckenschaukel

Der Beckenboden

Die Beckenschaukel

5 Baustein Nummer fünf: Gesunder Egoismus

Bestelle deinen eigenen Lustgarten!

Was mit gesundem Egoismus nicht gemeint ist

Übungen

6 Baustein Nummer sechs: Konstruktive Kommunikation

Auch das Sprechen über Sex ist Übungssache

Übungen

7 Baustein Nummer sieben: Das Party-Prinzip

Übung: Den Möglich-Muskel trainieren

8 Baustein Nummer acht: Nähe und Zärtlichkeit, auch ohne Sex

Übung

9 Baustein Nummer neun: Balance von Distanz und Nähe

So bleibt die Beziehung (und der Sex) spannend

Übungen

10 Baustein Nummer zehn: Sex haben

1. Verlass dich nicht auf deinen Kopf – mache deinem Körper Lust auf Sex

2. Plane den Sex mit dem Partner oder der Partnerin

Teil 3

Stop in the name of love: Sexuelle Hindernisse überwinden in der Praxis

1 Sie kommt nicht zum Orgasmus, wenn sie mit ihrem Freund schläft

Praxisbeispiel: Leonie

Das passiert hier:

So ging es weiter:

2 Sie braucht ein sehr langes Vorspiel oder: er kommt zu schnell zum Orgasmus

Praxisbeispiel: Mira und Urs

Das passiert hier:

So ging es weiter:

3 Sie will mehr Sex als er – und er fühlt sich überfordert

Praxisbeispiel: Katja

Was passiert hier?

So ging es weiter:

4 Sie will nicht, dass er sie leckt, obwohl sie es gern mag

Praxisbeispiel: Zainab

Was passiert hier?

So ging es weiter:

5 Sie mag keinen Blowjob

Praxisbeispiel: Carla

Das passiert hier:

So ging es weiter:

6 Er mag sie nicht lecken

Praxisbeispiel: Amelie

Das passiert hier:

So ging es weiter:

7 Sie verliert beim Sex die Lust – und er die Erektion

Praxisbeispiel: Liane und Daniel

Das passiert hier:

So ging es weiter:

8 Er hätte gern eine andere sexuelle Spielart als die gewohnte(n)

Praxisbeispiel: Anna

Das passiert hier:

So ging es weiter:

9 Unser Sex ist langweilig

Praxisbeispiel: Tobias und Mareike

Das passiert hier:

So ging es weiter:

10 Sie hat Schmerzen beim Sex

Praxisbeispiel: Lara

Das passiert hier:

So ging es weiter:

11 Ich finde nur »Blödmänner« sexuell anziehend und möchte das ändern

Praxisbeispiel: Monica

Das passiert hier:

So ging es weiter:

12 Sie hat keine Lust mehr

Praxisbeispiel: Bea

Das passiert hier:

So ging es weiter:

13 Sie hat während und nach der Schwangerschaft kaum noch Lust auf Sex

Praxisbeispiel: Charlotte

Das passiert hier:

So ging es weiter:

14 Er will keinen Sex mehr mit ihr

Praxisbeispiel: Maria und Peter

Das passiert hier:

So ging es weiter:

15 Sie liebäugelt immer wieder mit dem Fremdgehen

Praxisbeispiel: Tina

Das passiert hier:

So geht es weiter:

Das schönste Nachspiel . . .

Dank

Was ist lilli.info?

You can get it if you really want[1]

[1]Das Zitat stammt aus dem Song »You Can Get It If You Really Want« von Jimmy Cliff, veröffentlicht 1970.