FLORENCE HEIMBURGER

MEIN LEBEN IN BALANCE
AQUAFITNESS

IM WASSER ZU TOPFIGUR UND MEHR KONDITION

AUS DEM FRANZÖSISCHEN
VON URSULA HELD

ILLUSTRATIONEN
VON ISABELLE MAROGER

Inhalt

Trendsport mit Spaßfaktor

Test: Welches Fitnessprogramm passt zu Ihrer Figur?

Test: Welcher Schwimmtyp sind Sie?

Kapitel 1: Vorbereitungen für mein Aquafitness-Programm

Kapitel 2: Und jetzt – ab ins Wasser!

Kapitel 3: Mein Trainingsziel für die 1. und 2. Woche: Kalorien verbrennen!

Mein Ernährungsziel für die 1. und 2. Woche: Entgiften!

Kapitel 4: Mein Trainingsziel für die 3. und 4. Woche: Den Körper in Form bringen

Mein Ernährungsziel für die 3. und 4. Woche: Die Glyx-Diät

Test: Warum essen Sie so gerne Süßes?

Kapitel 5: Mein Trainingsziel für die 5. und 6. Woche: An die Polster, fertig, los!

Mein Ernährungsziel für die 5. und 6. Woche: Der Anti-Cellulite-Plan

Kapitel 6: Und nach der Aquafitness? Entspannen!

Kapitel 7: In Form bleiben und das Gewicht halten

Test: Welcher Aquasport passt zu Ihnen?

Anhang

Trendsport mit Spaßfaktor!

Rund 11 Prozent aller Deutschen gehen regelmäßig schwimmen – kein Wunder, denn Schwimmen ist eine Sportart, die das Herz stärkt und die Muskeln trainiert, ohne die Gelenke zu strapazieren. Außerdem wird die ganze Silhouette gestrafft.

Einen Haken hat die Sache allerdings: Das Bahnenziehen wird irgendwann langweilig, der Slalom um die Mitschwimmer zehrt an den Nerven. Außerdem, wie soll man mit der Freundin plaudern oder mit dem Bademeister flirten, wenn man beim Kraulen und Brustschwimmen ständig den Kopf im Wasser hat?

Wie wäre es also mit Wassergymnastik? Der neue Aquafitness-Trend bringt dieselben Vorteile wie das Schwimmen, ohne dass Sie auf Spaß und Gesellschaft verzichten müssten!

Aquafitness ist für jeden geeignet, selbst dann, wenn Sie seit der Schule jede sportliche Betätigung gescheut oder mit Gelenkschmerzen oder Rückenproblemen zu tun haben sollten. Der Grund, warum diese Sportart die Gelenke schont, ist das berühmte »archimedische Prinzip«, das heißt im Klartext, dass der Auftrieb des Wassers dem Körper sein Gewicht nimmt. Außerdem sind die Übungen, mit denen man sich am Boden abmüht, im Wasser viel leichter zu bewerkstelligen! Da es den Bewegungen einen Widerstand entgegensetzt, steigert das Wasser die Muskelarbeit – das fördert den Muskelaufbau und den Abbau von Giften.

Wassergymnastik ist einfach ideal, um sich abzureagieren, den stressigen Alltag abzustreifen, Koordination und Gleichgewicht zu schulen und die Muskeln zu stärken! In diesem Buch begleite ich Sie durch sechs Wochen, in denen Sie Ihre Figur effektiv verbessern werden. Ich gebe Ihnen 58 Übungen an die Hand (jeweils zum Aufwärmen, zum Dehnen und für den Muskelaufbau), die Ihre Silhouette straffen und die Kondition steigern werden. Außerdem erhalten Sie Tipps und Rezeptvorschläge für eine ausgewogene Ernährung, denn – Sie ahnen es schon – erst die Kombination aus beidem lässt Sie in absolute Topform kommen.

Also, los geht’s! Viel Spaß dabei!

Test:

Welches Fitnessprogramm passt zu Ihrer Figur?

Jede Frau hat ihre eigene Figur. Diese kann apfelförmig oder birnenförmig sein, einer Sanduhr oder einem »H« ähneln. Egal, welche Sportart man wählt, diese Silhouette radikal umformen zu wollen macht keinen Sinn, denn es ist unmöglich. Durch speziell abgestimmte Wassergymnastik und die passende Diät lassen sich jedoch die Muskeln straffen, körperliche Vorteile betonen und Problemzonen abmildern.

Welche Aussage passt am besten zu Ihnen?

Ich habe ein Bäuchlein, aber wirklich nur ein kleines.

Ich habe einen relativ großen Busen, eine schmale Taille und breite Hüften.

Ich hatte schon immer breite Oberschenkel, Reiterhosen und einen ziemlich großen Po.

Ich bin schmal und hochgewachsen, ohne ausgeprägte Kurven.

Schlank bleibt bei Ihnen am ehesten …

die untere Körperhälfte.

der Bereich um die Hüften.

die obere Körperhälfte.

eigentlich der ganze Körper.

Welcher Bereich Ihres Körpers geht am ehesten auseinander?

Die obere Körperhälfte

Obere und untere Körperhälfte.

Die untere Körperhälfte.

Ich bleibe mühelos schlank.

Wo nehmen Sie schnell zu?

An Rücken, Brust, Armen und Bauch.

An der oberen und unteren Körperhälfte.

An Hüften, Oberschenkeln und am Po.

Am Po und am Bauch.

Welchen Teil Ihres Körpers würden Sie gerne austauschen?

Den Bauch.

Den Oberkörper.

Obere und untere Körperhälfte.

Den unteren Teil: Po, Hüften und Oberschenkel.

Zählen Sie Ihre Punkte!

Sie haben vor allem angekreuzt: Sie haben eine apfelförmige Figur

Sie sind also obenrum kräftiger gebaut, haben einen gut gepolsterten Oberkörper und Bauch, wohingegen Ihre Hüfte schmaler ausfällt. Bei Ihnen sammeln sich überschüssige Pfunde vor allem um die Taille und am unteren Rücken an, gleich oberhalb vom Po.

Ihr Programm: Sie können Ihre Figur straffen und dafür sorgen, dass die Proportionen von Unterkörper zu Brust und Schultern ausgewogen erscheinen, indem Sie die Muskeln der unteren Gliedmaßen trainieren. Bestimmte Wassergymnastikübungen sind geradezu ideal dafür. Halten Sie sich also bereit!

Sie haben vor allem