FÜR EIN
FITTES IMMUNSYSTEM

DR. CHRISTINE HUTTERER

INHALTSVERZEICHNIS

1

Unser sagenhaftes Immunsystem

Hochleistung für ein längeres Leben•Die Landkarte für das Immunsystem•Eine ausgeklügelte Strategie•Die Brandherde im Körper•Wenn das Immunsystem falsch abbiegt•Die Falten des Immunsystems

2

Der Check-up fürs Immunsystem

Logbuch für das Immunsystem•Die Laborwerte im Überblick

3

Die Kraft von Geist und Seele

Selbstwirksamkeit als Motivator•Guter Schlaf – das Fundament•Stress ade – Immunsystem juchhe!

4

Immunbooster Bewegung: Jeder Schritt zählt

Muskel, oh Muskel, wir preisen deine Stärke•Die beste Bewegung für das Immunsystem•Krafttraining – mehr Muskeln für die Gesundheit•Ausdauertraining – kurz- und langfristige Effekte•HIIT – kurz, knackig und gesund

5

Die Stärkung von innen

Die Macht der Ernährung•Mikronährstoffe – wenig, aber wichtig•Vitamin D – Unterstützer der Immunabwehr•Vitamin C – der Tausendsassa•Vitamin B – die Unterschiedlichen•Mineralstoffe – die Unbedingten•Antientzündlich essen•Fasten für das Immunsystem?

6

Die Extra-Trainingsstunden fürs Immunsystem

Hitze und Kälte – manchmal darf es extrem sein•Mehr als nur Training für den Ernstfall

Hilfe

Literatur (Auswahl)•Register

Erklärung der Symbole

Jede farbige Textpassage bietet Ihnen spannende und besonders wissenswerte Zusatzinformationen. Diese Symbole zeigen Ihnen, was Sie hier erwartet.

Gut zu wissen

Achtung!

Verblüffendes

Eine kurze Anleitung

Aus der Forschung

UNSER SAGENHAFTES IMMUNSYSTEM

Unser Immunsystem ist Wunder und Rätsel zugleich. Machen Sie sich auf eine Reise in das Innerste Ihrer Immunabwehr und erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesundheit unterstützen können.

Hochleistung für ein längeres Leben

Die beiden komplexesten Systeme im Körper – Gehirn und Immunsystem – sind in ständigem Austausch. Das zu verstehen, lohnt sich.

Kaum etwas ist für unsere Gesundheit so wichtig wie unser Immunsystem. Es ist extrem vielfältig und ausgefeilt, sodass die Forschung noch immer bahnbrechend Neues entdeckt. Das bedeutet aber auch, dass wir nicht alles bis ins Detail verstehen. Vieles, was in der Vergangenheit galt, ist inzwischen überholt oder wird zumindest deutlich differenzierter gesehen. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind stetig im Fluss.

Obwohl unser Immunsystem in den allermeisten Fällen zielgerichtet und angemessen auf Bedrohungen reagiert und die tollsten Erfolge zu verbuchen hat, merken wir davon … nichts. Wir nehmen nicht bewusst wahr, dass wir die Erkältung der schniefenden Kollegin nicht bekommen haben oder dass gerade eine potenzielle Krebszelle eliminiert wurde. Wir bekommen gar nichts davon mit, dass jeden Tag in unserem Leben eine unvorstellbar große Zahl von mehr als 100 Milliarden Neutrophilen (das sind 80 Millionen pro Minute) – zu den Zelltypen kommen wir gleich – ihre Arbeit aufnehmen und wieder recycelt werden, also von unserem Immunsystem Höchstleistungen vollbracht werden. Was wir merken, ist, wenn eine Infektion die verschiedenen Abwehrsysteme des Körpers überwunden hat und wir tatsächlich krank werden. Manchen Menschen passiert das häufiger als anderen, manchmal ist es eher das individuelle Gefühl, zu häufig erkältet zu sein. Mitunter sind es aber auch manifeste, lebensbedrohliche oder lebenslanges Leid bringende Krankheiten, die mit Fehlern der Immunfunktion zusammenhängen (zum Beispiel Autoimmunerkrankungen).

Vielleicht sind Sie einer der Menschen, der spürt, dass in seinem Körper irgendetwas nicht stimmt. Sind Sie oft müde und ausgelaugt? Fühlen Sie sich gestresst und weniger leistungsfähig? Vielleicht sind Sie gerade dabei, den Glauben an die Medizin zu verlieren, weil niemand Ihnen helfen kann. Oder Sie möchten der Entstehung von Krankheiten vorbeugen und sind neugierig, wie das gehen kann. Vielleicht fragen Sie sich auch, wie Ihnen ausgerechnet ein Buch helfen soll, wo Sie doch schon so viel versucht haben? Eines gleich zu Beginn: Wenn Sie einiges in unserem Buch überzeugt und Sie etwas davon angehen und Ihren Lebensstil ändern möchten, dann nur zu. Wurden Ihnen vom Arzt Medikamente verordnet, sollten Sie diese aber unbedingt weiter einnehmen und nicht auf eigene Faust – weil Sie etwa mit den Nebenwirkungen nicht zurechtkommen – absetzen. Wenn Sie eine bestehende Erkrankung haben, besprechen Sie diese Veränderungen unbedingt mit Ihrer behandelnden Ärztin. Es gibt keine Garantie dafür, dass all Ihre Beschwerden verschwinden oder Sie nie wieder krank werden (das werden Sie definitiv). Aber wenn Sie die Funktionsweise und das Streben Ihres Immunsystems nach der Lektüre dieses Buches verstanden haben und viele der Tipps und Anregungen beherzigen, können Sie: