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DIE PILATISTEN

Kristina Dietrich

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Hinweise

Aus Gründen der besseren Lesbarkeit wird bei Personenbezeichnungen die männliche Sprachform verwendet. Gemeint ist sowohl die männliche als auch die weibliche und die diverse Form. Selbstverständlich sind immer sowohl Übungsleiter und Übungsleiterinnen oder Teilnehmer und Teilnehmerinnen gemeint.

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Das ganzheitliche Training für gesunde Knochen

KRISTINA DIETRICH

PILATES
GEGEN
OSTEOPOROSE

Pilates gegen Osteoporose

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über <http://dnb.d-nb.de> abrufbar.

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© 2023 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen

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Member of the World Sport Publishers’ Association (WSPA)

Gesamtherstellung: Print Consult GmbH, München

eISBN: 978-3-8403-3834-2

E-Mail: verlag@m-m-sports.com

www.dersportverlag.de

INHALT

Vorwort

Einleitung

Stimmen zum Osteoporose-Training

1Wie entsteht gesunder Knochen und warum baut er ab?

1.1Geniales Konstrukt Knochen

1.2Knochenaufbau und Knochenabbau

1.2.1Die sogenannte Maximum/Peak Bone Mass

1.2.2Knochenabbau – ist das gesund?

2Faktencheck Osteoporose

2.1Was ist Osteoporose?

2.2Wo tritt Osteoporose im Körper auf?

2.2.1Geografisch-ökonomische Einordnung

2.3Wer erkrankt?

2.3.1Betrifft das nur Frauen?

2.3.2Knochendichtemessung

2.3.3Osteoporose und Lebensstil

2.4Lebensstil – was macht er aus?

2.4.1Lebensstil und Frauen

2.4.2Lebensstil und Männer

2.5Streiflicht Emotion und Psyche

2.6Streiflicht: Hormone

2.6.1Schwangerschaft, Geburt, Menopause

2.7Streiflicht: Ernährung

2.8Medikation bei Osteoporose

2.8.1Bekannte Medikamente

2.8.2Wechselwirkungen zu anderen Krankheiten

3Warum und wie hilft spezifisches Training?

3.1Bewegung – Bewegung – Bewegung

3.2Einfluss der Pilates-Methode

3.3Was bedeutet osteoporosegerechtes Training?

3.4Warum Abwechslung angezeigt ist

3.5Sturzprophylaxe oder Stürze vermeiden

4Das bebilderte Übungsprogramm für Knochengesundheit

4.1Welche Übungsgeräte brauchst du?

4.1.1Warum Geräte benutzen – tut‘s nicht auch das Eigengewicht des Körpers?

4.2Ein paar Worte zur Trainingsmotivation

4.3Bewegungs-DO’s und -DONT’s bei Osteoporose

4.3.1Korrekte Pilates-Atmung

4.3.2Dein aufrechter Stand

4.3.3Deine gute Schultergürtelausrichtung

4.3.4Deine optimale Rückenlage

4.3.5Das neutral abgelegte Becken

4.3.6Diese Übungen lasse bitte aus

4.4Dein vorbereitendes Warm-up

4.4.1Einleitung

4.4.2Kristinas TOP FIVE für eine gute Aufwärmung

4.4.3Fünf organisatorische Tipps vor dem Trainingsbeginn

4.5WARM-UP

1.Fußmassage mit dem Spinefitter

2.Innen- und Außenrollen der Füße

3.Flex-Point der Füße

4.Vorwärts- und Rückwärtswippen der Füße

5.Armbögen 1

6.Armbögen 2

7.Grand Plié 1: Hüftkreise seitwärts

8.Grand Plié 2: Hüftschaufel „vorwärts-rückwärts“

9.Sitz: Pilates-Atmung

10.In Rückenlage Bauchspannung aufbauen

11.Bauchspannung und Einbeinheber

12.Kniebeuge und -streckung üben in Rückenlage

13.Kniebeuge/Händestütz