HALKO WEISS
MICHAEL HARRER
THOMAS DIETZ

DAS
ACHTSAMKEITSBUCH

GRUNDLAGEN
ÜBUNGEN
ANWENDUNGEN

Klett-Cotta

Impressum

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Klett-Cotta

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Aktualisierte Neuausgabe

Datenkonvertierung: le-tex publishing services GmbH, Leipzig

Printausgabe: ISBN 978-3-608-98740-9

E-Book: ISBN 978-3-608-12234-3

PDF-E-Book: ISBN 978-3-608-20651-7

Dieses E-Book basiert auf der aktuellen Auflage der Printausgabe.

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

Inhalt

Vorwort

Einführung

TEIL I: Achtsamkeit im täglichen Leben

Was ist Achtsamkeit?

Wozu Achtsamkeit?

Anwendungen von Achtsamkeit

Achtsamkeit und Gehirn

Der Weg der Bewusstseinsentwicklung

Praxis der Achtsamkeit

Übungen

TEIL II: Achtsamkeit im Umgang mit der Innenwelt

Aktives Erforschen der Innenwelt und Selbstführung

Selbstführung aus der Beobachterperspektive

Persönlichkeitsanteile –
ein hilfreiches Modell der Innenwelt

Innere Führung

Persönlichkeitsanteile identifizieren und benennen

Der achtsame innere Dialog

Selbstführung in der Beziehung zu anderen Menschen

Übungen

TEIL III: Achtsamkeit in Psychotherapie und Coaching

Achtsamkeit als therapeutisches Hilfsmittel

Veränderter Fokus:
Vom Reflektieren zum annehmenden Beobachten

Heilende Beziehungen

Objekte der Wahrnehmung

Vorgehensweise in der achtsamkeitszentrierten Psychotherapie

»Aufdeckung« mit Hilfe von Achtsamkeit

Therapeutische Transformation in Achtsamkeit

Die Achtsamkeit des Therapeuten

Übungen

Mitgefühl und Selbstmitgefühl

Kritische Stimmen zu ethischen Aspekten

Danksagung

ANHANG

Glossar: Schlüsselbegriffe der Achtsamkeit

Studien zur Wirkung von Achtsamkeit

Achtsamkeit in Medizin und Psychotherapie

Achtsamkeit in unterschiedlichen Anwendungsfeldern

Auswirkungen auf Gehirn und Immunsystem

Weiterführende Informationen

Literatur

Sach- und Autorenverzeichnis

Verzeichnis der Exkurse und Übungen

Stimmen zum Buch

Die Autoren

Vorwort

Wir leben in einer Kultur und zu einer Zeit, in der wir allzu vielen Verführungen ausgesetzt sind, unachtsam mit uns selbst und unserer Mitwelt umgehen. Dabei sind es nicht nur die äußeren Zwänge einer an vordergründiger Effizienz, ökonomischer Optimierung und Rationalisierung ausgerichteten Gesellschaft. Denn auch wenn viel über Stress und Hektik im Berufsleben geklagt wird, folgt doch auch die konkrete Gestaltung der sogenannten Freizeit oftmals ähnlichen Prinzipien: Umbraust von der Flut medialer Eindrücke, verwirrt von der Vielzahl an Zerstreuungsmöglichkeiten und betäubt von kurzfristig faszinierenden und einen »Kick« versprechenden Ablenkungen, die aber längerfristig selten befriedigen können, entwickeln wir kaum ein Gespür dafür, was uns wirklich wichtig ist, wie und wo wir in der Welt stehen und wie wir unser Leben selbstbestimmt gestalten können. Allzu oft fühlen wir uns als »Rädchen« im Getriebe – auch wenn es gute Hinweise gibt, dass wir keineswegs nur »Opfer« dieser Umstände sind, sondern auch als »Täter« aktiv dazu beitragen.

Entschleunigung der Alltagshektik, die Fähigkeit zur Distanzierung gegenüber der bloßen Teilnahme im Aktivitätsstrudel und mehr Achtsamkeit für die inneren und äußeren Gegebenheiten wären dringend geboten. Doch obwohl in sehr vielen Weisheitslehren seit alters her ebenso wie zunehmend in modernen Ansätzen der Psychotherapie Wege zu einer höheren Achtsamkeit aufgezeigt sind, lassen sich solche alternativen Lebensweisen keineswegs leicht realisieren: Bei den Ersteren wird oft ein für viele Menschen unrealistischer, recht radikaler Bruch mit den bisherigen Gewohnheiten gefordert. Und um die Veränderungsmöglichkeiten im Rahmen von Psychotherapien nutzen zu können, muss man sich zunächst als »krank« definieren – ein Schritt, der ebenfalls für viele Menschen zu schwerwiegend ist und der auch gängigen Indikationen für »Psychotherapie« nicht entsprechen würde.

Das vorliegende Buch von Halko Weiss, Michael E. Harrer und Thomas Dietz zeigt einen einfacheren Weg auf und holt viele Leser dort ab, wo sie gerade stehen: im Alltag. Anstatt diesen jedoch radikal umgestalten zu müssen, beinhaltet