Natalie Lue

Du musst nicht allen gefallen

Im richtigen Moment Nein sagen
und gesunde Grenzen setzen

Aus dem Englischen
von Sabine Thiele

Knaur eBooks

Über dieses Buch

Sag nicht Ja, wenn du Nein sagen möchtest – Wege aus dem People Pleasing

Schon früh wird uns eingebläut, dass Neinsagen schlecht sei. Dass wir anderen Menschen besser gefallen würden, wenn wir ihnen zustimmen und immer Ja sagen. People Pleasing bezeichnet das toxische Verhalten, die Bedürfnisse, Erwartungen, Wünsche und Gefühle anderer Menschen über die eigenen zu stellen, um zu gefallen und Ablehnung zu vermeiden. Die Bloggerin, Podcasterin und Coachin Natalie Lue bringt ihren Leser*innen die heilende und transformative Kraft des Neinsagens näher. Dank eines ausführlichen Selbsttests erfahren wir, welcher Typ People Pleaser in uns steckt, denn es gibt gleich fünf verschiedene, bei denen sich dieses Verhalten unterschiedlich äußert. Daraufhin lernen wir, ohne schlechtes Gewissen gesunde Grenzen zu setzen. Die Autorin bietet dazu ein fundiertes und leicht anwendbares 6-Schritte-Programm mit Übungen und Impulsen an, das zudem noch Spaß macht. Nach der Lektüre wird es den Leser*innen deutlich leichter fallen, in den richtigen Momenten Nein zu sagen und so ihre eigenen Grenzen zu respektieren und zu kommunizieren.

Weitere Informationen finden Sie unter: www.droemer-knaur.de

Inhaltsübersicht

Widmung

Einleitung

Teil Ⅰ: Seien Sie gegrüßt, People Pleaser

1. Sind Sie ein People Pleaser?

Kommen Ihnen diese Aussagen bekannt vor?

2. Am Anfang

Was es kostet, ein People Pleaser zu sein

Ihr Betriebssystem ist veraltet

Ihre Identität stimmt nicht mit Ihrer wahren Persönlichkeit überein

Teil Ⅱ: Die fünf People-Pleaser-Typen

3. Der Gute

Ursachen

Sie wissen, dass Sie ein Guter sind, wenn …

Häufige Verhaltensweisen

Stärken und Probleme

Vorsicht

Soforthilfe

4. Der Bemüher

Ursachen

Sie wissen, dass Sie ein Bemüher sind, wenn …

Häufige Verhaltensweisen

Stärken und Probleme

Vorsicht

Soforthilfe

5. Der Vermeider

Ursachen

Sie wissen, dass Sie ein Vermeider sind, wenn …

Häufige Verhaltensweisen

Stärken und Probleme

Vorsicht

Soforthilfe

6. Der Retter

Ursachen

Sie wissen, dass Sie ein Retter sind, wenn …

Häufige Verhaltensweisen

Stärken und Probleme

Vorsicht

Soforthilfe

7. Der Leider

Ursachen

Sie wissen, dass Sie ein Leider sind, wenn …

Häufige Verhaltensweisen

Stärken und Probleme

Vorsicht

Soforthilfe

Teil Ⅲ: In sechs Schritten zu einem freudigen Nein

8. Lernen Sie Ihren Pleaser kennen

Woche 1: Verschaffen Sie sich einen Überblick

So lernen Sie Ihren People-Pleaser-Typen am besten kennen

Woche 2: Beginnen Sie damit, Nein zu sagen

Nein sagen, ohne »Nein« zu sagen

Beobachten Sie …

Nach dem zweiwöchigen Experiment

Gesunde Grenzen setzen

Praktische Hilfe

9. Erkennen Sie Ihren emotionalen Ballast

Unsere Beziehungen helfen uns dabei, zu heilen, zu wachsen und zu lernen

Erkennen Sie Ihren Ballast anhand Ihres Pleaser-Typs

Wie Sie auf sich konzentriert bleiben und bei sich aufräumen

Gesunde Grenzen setzen

Praktische Hilfe

10. Reparenting

Erkennen Sie, wenn sich Ihr inneres Kind zeigt

Reparenting nach Pleaser-Typen

Grenzen sind Vergebung

Gesunde Grenzen setzen

Praktische Hilfe

11. Ist es kein Wunsch, ist es ein Nein

Können Sie leidenschaftlich zustimmen?

Erkennen Sie einen Wunsch anhand Ihres Pleaser-Typs

So bekommen Sie Pflichtgefühl und Ärger in den Griff

Prüfen Sie Ihre Beweggründe

Hinweis für den gutherzigen Geber

Gesunde Grenzen setzen

Praktische Hilfe

12. Machen Sie weniger Andeutungen