Jörg Berger

Die Anti-Erschöpfungsstrategie

7 Wege zu innerer Kraft

© Verlag Herder GmbH, Freiburg im Breisgau 2023

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Umschlaggestaltung: Gestaltungssaal, Rohrdorf

Umschlagmotiv: © Nora Hachio / shutterstock

E-Book Konvertierung: ZeroSoft, SRL

ISBN Print: 978-3-451-60125-5

ISBN E-Book (EPUB): 978-3-451-82954-3

Inhalt

Einleitung: Warum der Tiger keine Selbstdisziplin braucht

Weg 1: Feiern Sie Ihre Erschöpfung

Unser Körper als ein Ding

Die Anti-Erschöpfungsstrategie und unser Körper

Der Weg zurück zu unserem Körper

Ein Leben im Kontakt mit sich selbst

Wie feinfühlig wir sein dürfen

Motivation durch Gefühl

Zurück zum roten Faden

Weg 2: Befreien Sie Ihren Selbstwert

Sackgassen auf dem Weg zu einem guten Selbstwert

Die Entscheidung zur Selbstwertschätzung

Der innere Kritiker

Dem inneren Kritiker eine überzeugende Antwort geben

Den inneren Kritiker entlassen

Spüren Sie, was Sie zu schenken haben

Zurück zum roten Faden

Weg 3: Geben Sie den richtigen Menschen Macht über sich

Die Macht von Beziehungserfahrungen

Die Ablösung von den Eltern vollenden

Menschen, die uns Kraft kosten

Zurück zum roten Faden

Weg 4: Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und Kraft

Das Leben einfacher und leichter machen

Loslassen und etwas Besseres empfangen

Wie Sie finden, was Sie unermüdlich tun können

Eine kleine Schule des Nein-Sagens

Warum weniger mehr ist

Zurück zum roten Faden

Weg 5: Werden Sie zur Autorin/zum Autor Ihres Lebens

Unbewusste Kräfte und die Anti-Erschöpfungsstrategie

Der Wiederholungszwang in unseren Beziehungen

Wie Sie Ihre Lebensgeschichte selbst schreiben

Wie sozial muss man sein?

Wiederholungszwänge im Beruf

Wie viel müssen Sie wirklich?

Wie Sie Druck ins Leere laufen lassen

Die Gegenspieler in Ihrer Lebensgeschichte

Zurück zum roten Faden

Weg 6: Leben Sie furchtlos mit Ihren Schattenseiten

Alfreds Angst und Lenas Mut

Auf dem Weg zu einem realistischen Menschenbild

Unsere Schattenseiten und die Anti-Erschöpfungsstrategie

Wie Sie zu Ihren Schattenseiten stehen

Akzeptanz für Fehler, Schwächen und Begrenzungen

Warum Sie niemanden verurteilen sollten

Zurück zum roten Faden

Weg 7: Geben Sie Ihrem Leben eine spirituelle Grundlage

Wissenschaft und Spiritualität

Das Ego ist dein Feind

Der spirituelle Ego-Trip

Spirituell ankommen

Täuschungen durchschauen

Am Ende steht die Liebe

Leichtigkeit und Schwere der Liebe

Aus einer spirituellen Quelle schöpfen

Zurück zum roten Faden

Nachwort: Wäre der Tiger ein Mensch, wir würden ihn für diszipliniert halten

Bewegung als Glücksquelle

Süßer Schlaf

Sich glücklich essen

Beim Üben größer denken

Der Abschied von der Disziplin

Literatur

Anmerkungen

Über den Autor

Einleitung: Warum der Tiger
keine Selbstdisziplin braucht

Vielleicht wissen Sie noch nicht, was Sie brauchen, um sich wieder kraftvoll zu fühlen. Doch Sie wissen, was Sie auf keinen Fall brauchen: eine weitere Anstrengung. Deshalb zeige ich Ihnen einen Weg, auf dem Sie keine Selbstdisziplin benötigen. Die meisten meiner Patientinnen und Patienten sind nicht besonders diszipliniert. Ich bin in der Verhaltenstherapie ausgebildet und dort stehen therapeutische Hausaufgaben im Mittelpunkt: Symptomtagebücher, das Aufschreiben von negativen Gedanken und positiven Gegengedanken oder Konfrontationsübungen, zum Beispiel mit dem, was Angst macht. Doch meine Patienten machen ihre Hausaufgaben nicht. Das heißt, sie machen sie, aber nur, wenn wir sie gut vorbereiten und ich im nächsten Gespräch auch nachfrage. Sobald meine Aufmerksamkeit nachlässt, geraten auch die Übungen in Vergessenheit. Ich kann es gut verstehen. Denn ich bin selbst nicht besonders diszipliniert. Deshalb frage ich zum Beispiel nicht konsequent genug nach den Hausaufgaben. Wenn aber sowohl meine Patienten als auch ich mit der Disziplin überfordert sind, gibt es dann nicht einen anderen Weg?