Widmung

Dieses Buch ist allen tapferen Mamas gewidmet, die täglich für eine glückliche Zukunft ihrer Kinder kämpfen. Ihr werdet so sehr gebraucht, sorgt gut für euch!

Und meiner Familie, besonders Theo, Anton und Jan.

© Verlag Herder GmbH, Freiburg im Breisgau 2023

Alle Rechte vorbehalten

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Umschlaggestaltung: Gestaltungssaal, Rohrdorf

Covermotiv: © Philipp Boehlen

Satz: Gestaltungssaal, Rohrdorf

Fotografien Innenteil: © Seite 20, 116, 140, 204: Philipp Böhlen;

Seite 44, 66, 182: Alexandra Hofbauer; Seite 86, 100, 164: Westend 61/ Gettyimages; Seite 216: Artem Varnitsin/Gettyimages

Illustrationen Yoga: Sabine Hanel, Gestaltungssaal

E-Book-Konvertierung: Newgen Publishing Europe

ISBN Print 978-3-451-60133-0

ISBN E-Book (ePub) 978-3-451-83168-3

Inhalt

Vorwort

Einleitung

Die magischen ersten 1 000 Tage

Im Leben deines Kindes: Die Zeit vor der Geburt

Im Leben deines Kindes: Die Zeit nach der Geburt

In deinem Leben als Mama: Die Zeit der Schwangerschaft

In deinem Leben als Mama: Die Zeit nach der Geburt

Das Mama-Potenzial & MAMA Care

Dein Mama-Potenzial verstehen

Das schwangere Gehirn

Warum die Gesundheit moderner Mamas auf dem Spiel steht

MAMA Care: Ein ganzheitlicher Ansatz mit flexiblem Rahmen

Mind-Body-Medizin für Körper, Seele und Geist

Was bei Stress in unserem Körper passiert

Die Entspannungsantwort

Wo willst du hin? SMARTE Ziele einer Mama

Mindful Minutes: MiMis als kleine Auszeiten

Du bist, was du isst! – MAMA Care & deine Ernährung

Süß, salzig, schnell: Wie wir den Stress wegessen

Emotionaler Hunger

Achtsames Essen als Mama

Ernährungstipps für gesunde Mamas

Load up your battery! – MAMA Care & dein Schlaf

Deine Schlafqualität

Wenn Stress dir den Schlaf raubt

Find your Flow! – MAMA Care & deine Bewegung

Vom natürlichen Bedürfnis zum To-do

Bewegte MiMis im Familienalltag

Yoga und achtsamkeitsbasierte Bewegung

Mama Beginner`s Flow

Sei die Pilotin deines Lebens – MAMA Care & deine Selbstregulation

Gefühlen und Emotionen begegnen

Emotionsfiguren und innerer Dialog

Die Wurzeln des gedanklichen Autopiloten

Gedankliche Switch-Momente üben

Akzeptanz – eine bewusste Entscheidung!

Rock your family life! – MAMA Care & dein Energie-Management

Deine Energiebatterie

Achtsamkeit im Familienalltag

Empathie und Mitgefühl

Sich selbst annehmen

In connection – MAMA Care & soziale Verbundenheit

Balance of needs: Empathie, Bedürfnisbefriedigung und emotionale Sättigung

Achtsame Kommunikation mit deinem Baby

Soziale Unterstützung & soziales Kapital

Dein Umfeld: Stressfaktor oder Kraftquelle?

Vertrauen – der Schlüssel der Verbundenheit

Einfach gesund Mama sein – Worauf es am Ende wirklich ankommt

Mama-Mindset & Gesundheitsvision

Von den Kindern lernen: Humor, Kreativität & Co

Take it easy: Humor als Resilienzfaktor

Kind sein: Kreativität als Resilienzfaktor

Dein MAMA-Care