﻿ Nur Mut! Das kleine Überlebensbuch

Warum dir die Übungen helfen

Die Übungen sind ganz leicht. Die kannst du wirklich sofort.

Aber da ist noch etwas anderes:

Die Übungen sind wie eine Zauberformel: Sie verhelfen dir zu mehr Ruhe in deinen Gedanken und Gefühlen. Besonders bei Angst, Herzklopfen, Panik und ähnlichen lästigen Zuständen.

Über diese kleinen Körperübungen kannst du deine Emotionen sofort beeinflussen.

Durch regelmäßiges Üben kommt es zu einer nachhaltigen Stabilisierung deiner Emotionen.

Die Übungen sind ein Schlüssel, der die Gefängnistür – die Angstblockaden – öffnen kann.

Und endlich kannst du deine Fähigkeiten leben.

Angst ist wie ein Gefängnis: Alles ist darin eingeschlossen – deine Freude, dein Denken und dein Handeln. Angst blockiert alles in deinem Kopf.

12 ½ Übungen (oder 2 x 6 + ½ oder 10 + 2 + ½) mit der Body2Brain-Methode

1: | Das bedeutet: Alles, die Einheit.
2: | Das ist Yin und Yang.
6: | Die Zahl für die Daseins-Bereiche.
10: | Die Nummer des Spielmachers beim Fußball.
12: | Die Anzahl deiner Hirnnerven (du wirst noch sehen, wie hilfreich die sind).
12: | Die Anzahl der Monate (jeden Monat eine Übung) oder für jede Stunde tagsüber eine Übung.
½: | Ein kleiner Pausensnack.

Auf jeden Fall eignen sich die Übungen immer dann, wenn Panik droht, sich Angst ankündigt oder du mutlos wirst.

Die Body2Brain-Methode – Körperübungen für das Gehirn

Über den Körper (Body) kommen Informationen ins Gehirn (Brain).

Dein Körper kann dein Gehirn mit neuen Informationen auf neue Ideen bringen.

Neue Ideen im Gehirn verändern alte Verhaltensmuster.

Neue Ideen bringen Schwung in dein Leben.

Ein starkes Team für dich: 12 ½ Übungen mit Oscar und Emily

Zugegeben: Üben ist manchmal mühselig und langweilig. Und allein üben ist besonders langweilig.

Deshalb gibt es Oscar und Emily. Zwei Schafe, die gut drauf sind.

Oscar kennst du vielleicht schon aus dem Buch Kopf hoch. Er ist das Gute-Laune-Schaf. Er kennt jede Menge Body2Brain-Übungen, auch solche, die gegen Herzklopfen gut sind.

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Body2Brain©ccm ist eine eingetragene und geschützte Marke. Viele Menschen und Institutionen wenden sie an.

Copyright © 2012 Kösel-Verlag, München,

in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

Neumarkter Str. 28, 81673 München

Umschlag: Monika Neuser, München

Umschlagmotiv und Illustrationen:

Kai Pannen, Hamburg, www.illustrationsbuero.de

E-Book Herstellung: JB

E-Book Produktion: Vera Hofer

ISBN 978-3-641-08358-8
V003

Weitere Informationen zu diesem Buch und unserem gesamten lieferbaren Programm finden Sie unter www.koesel.de

Danke für alle Anregungen

Wilfried Müller, dem unerschrockenen Ehemann, Gerhard Plachta und dem gesamten Kösel-Team, und immer und vor allem all meinen Klientinnen und Klienten in vielen gemeinsamen Stunden und mutigen Unternehmungen.

Hinweis

Die in diesem Buch vorgestellten Übungen und die zugrunde liegende Methode können kein Ersatz für eventuell notwendige Therapien bei schweren Erkrankungen sein, sondern sind zur Ergänzung und Unterstützung gedacht. Sie dienen der Alltagsbewältigung und als vorbeugende Maßnahme im Sinne einer »Psychohygiene« und Selbstfürsorge, die Mann/Frau/Kind in irgendeiner Form regelmäßig praktizieren sollte.

12 ½ Soforthilfe-Übungen für Gelassenheit und Mut

In diesem Buch findest du folgende Übungen:

1. Hände in die Hüften stemmen

2. Schnauben

3. Die Wirbelsäule spüren

4. Schnäuzen

5. Duft atmen

6. Auf einem Bein stehen

7. Mit den Fingern schnippen

8. Licht an und Augen auf

9. Breitbeinig gehen

10. Handwechsel – Seitenwechsel

11. Trommeln

12. Die Zunge bewegen

12 ½ Brust reiben/klopfen