INHALTSVERZEICHNIS

Einleitung

Deine Experten

Marius Dordowsky

Thomas Eglinski

Sebastian Raß

Dr. Andreas Wittke

Mentalität

Die10 000-Stunden-Regel

Bewusstes Trainieren

Mentalität beinhaltet mentale Stärke!

Ziele setzen

Technik-Training

Ballgefühl

Jonglieren

Ballhandling

Spann vor, Sohle zurück

Fußgelenksbeweglichkeit

Ballkreisel

Dodo-Kreisel

Dribbling

Sohlenwischer im Gehen

Rückwärts hinter dem Standbein

Sohlenzieher seitwärts

Stepoverschritte

Inside-Outside

Finten

1. Vorderfuß

2. Shoulder-Drop

3. Timing

4. Tempowechsel

5. Richtungswechsel

6. Ball vorlegen

7. Richtung/Winkel

8. Blickfinte

Körpertäuschung

Robinho

Schere

Figo

Messi-Turn

Thiago

Zidane

CR7-Chop

Elastico

Passspiel

Flacher Innenseitpass

Flugball

1. Der Anlauf

2. Ausholen und Standbein

3. Treffpunkt von Ball und Fuß

4. Ausschwingen

Flacher Spannpass

1. Unterschied: Der Anlauf

2. Unterschied: Treffpunkt Ball

3. Unterschied: Oberkörper

Flanke (mit Schnitt)

1. Der Anlauf

2. Ausholen und Standbein

3. Treffpunkt von Ball und Fuß

4. Ausschwingen

Ballverarbeitung

Grundsätzliche Ballverarbeitung

Tipps für die unterschiedlichen Nutzflächen

Innenseite/Außenseite

Oberschenkel

Brust

Schießen

Vollspann

1. Der Anlauf

2. Ausholen und Standbein

3. Treffpunkt von Ball und Fuß

4. Ausschwingen

Innenseitstoß

Schlenzer

1. Der Anlauf

2. Ausholen und Standbein

3. Treffpunkt von Ball und Fuß

4. Ausschwingen

Volley

Knuckle-Ball

1. Der Anlauf

2. Ausholen und Standbein

3. Treffpunkt von Ball und Fuß

4. Ausschwingen

Athletiktraining

Dranbleiben

Zubehör

Grundposition und Ausführung

Stabilität

Standwaage

Pässe im Ausfallschritt

Unterarmstütz mit Rudern

Brustpass – einbeinig

Rudern im Seitstütz

Beweglichkeit

Handlauf

Knie umarmen

Beinschaukeln

Schnelligkeit: Erkennen, Handeln und Reagieren

Schnellkraft

Kniesprünge

Lean – Fall – Run

Run with Resistance

Aufsteigesprünge frontal

Sprints aus verschiedenen Positionen

Sprint aus dem Liegestütz

Sprint mit einer 180-Grad-Drehung

Sprint mit einer 90-Grad-Drehung

Reaktionsfähigkeit

Liniensprünge

Shuttle-Sprint

Ernährung und Schlaf

Basisernährung

Ernährung vor der Belastung

Ernährung während der Belastung

Ernährung nach der Belastung

Regeneration

Danke!

﻿ Deine Fußballschule - So wirst du zum Profi

Einleitung

Seit 2011 bilden wir am Deutschen Fußball Internat (DFI) in Bad Aibling junge Fußballer aus. In den ersten acht Jahren des Bestehens des DFI sind über 80 Internatsschüler zu Fußballnachwuchsleistungszentren (NLZ) von europäischen Profivereinen gewechselt. All diese Fußballer hatten eines gemeinsam: Vor der Aufnahme am Deutschen Fußball Internat hatten sie bei keinem NLZ eine Chance. Erst durch die Ausbildung am DFI haben sie die Konkurrenz in den NLZs der Profivereine überholt und sich dort einen Platz gesichert.

Du fragst dich jetzt sicherlich, was nun die Besonderheit beim Training am Deutschen Fußball Internat ist? Wie konnten die vermeintlich schwächeren Spieler diejenigen in den Profivereinen überholen? Und kann man das auch schaffen, wenn man nicht am DFI trainiert?

Du kannst dir sicher sein, jeder Spieler – auch du – kann den Sprung zu einem Profiverein schaffen. Dabei ist es egal, wo und mit wem du trainierst. Wichtig ist nur, dass du richtig trainierst.

Was zeichnet einen Profifußballer heute aus? Es sind die perfekte Fußballtechnik, seine athletischen Fähigkeiten wie Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer sowie eine außergewöhnliche Mentalität. Zum Glück lassen sich all diese Eigenschaften alleine oder gemeinsam mit deinem besten Freund, deinen Eltern, deinem Bruder oder jedem anderen Partner trainieren.

In diesem Buch haben wir für dich über 40 Trainingseinheiten erstellt, die dir auf deinem Weg zum Profi helfen werden. Neben den bebilderten Übungen findest du auch bei jeder einzelnen Übung einen QR-Code. Wenn du diesen mithilfe deines Handys scannst, wird das Video zu der jeweiligen Trainingsübung auf deinem Handy abgespielt.

Der entscheidende Faktor für deinen persönlichen Erfolg sind neben deinen körperlichen vor allem deine mentalen Fähigkeiten. Du musst bereit sein, dir Ziele zu stecken, und sie dann auch erreichen. Dabei werden wir dir helfen und dir zeigen, wie du das machst.

Stimmt deine mentale Einstellung, dann geht es los mit dem technischen und körperlichen Training. Genau diesen Weg ist auch der absolute Ausnahmespieler Cristiano Ronaldo gegangen und er verfolgt ihn bis heute. Denn trotz oder gerade wegen seines außergewöhnlichen Erfolges ist er dafür bekannt, dass er der Erste