VORWORT

Infolge der steigenden Lebenserwartung ist der Kampf gegen die Hautalterung ein weitverbreitetes Anliegen in unserer Gesellschaft geworden. Die ästhetische Schönheitschirurgie, die auf eine Verjüngung oder vielmehr eine »Wiederherstellung des früheren Zustands« abzielt, spielt dabei eine zentrale Rolle. Sie ist Teil eines größeren Kontexts, der Hygiene- und Ernährungsregeln, den Verzicht auf Tabak, den Schutz vor Sonnenlicht und die Gesichtspflege mit Feuchtigkeitscremes umfasst. Ergänzend dazu stellt die Gesichtsgymnastik eine sehr hilfreiche Methode dar, um den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Dieses Buch von Catherine Pez enthält einfache Übungen für das Gesicht, die für alle geeignet und mit anatomischen Schaubildern zu den jeweils beteiligten Muskeln versehen sind.

Ein anschauliches, umfassendes und wegweisendes Werk.

Dr. Bertrand Mattéoli,
plastischer Chirurg

Catherine Pez

Beauty
Face
Yoga

Gesichtsmuskeltraining
für natürliche und strahlende Schönheit

Aus dem kanadischen Französisch
von Svenja Tengs

INHALT

Vorwort

Einleitung

ERSTER TEIL
Warum Beauty-Face-Yoga?

Grundlagen und Nutzen der Gesichtsgymnastik

Stärkung der Gesichtsmuskulatur

Vom Nutzen, die eigene Gesichtsform zu kennen

Die Zellerneuerung anregen

ZWEITER TEIL
Wie funktioniert Beauty-Face-Yoga?

Die Wirkung der Übungen auf die Hautstruktur

Gesichtscremes

Hautgesundheit und gesunde Lebensweise

DRITTER TEIL
Beauty-Face-Yoga – das Programm

Häufigkeit und Praxis von Face-Yoga

Der Schwerkrafttest

Das Alter

Das Programm

Ein paar Tipps

VIERTER TEIL
Beauty-Face-Yoga für jede Gesichtsform

Die Gesichtsformen

Das Streben nach der perfekten Form

Der Test

Die Besonderheiten der einzelnen Gesichtsformen

Haben Sie ein ovales Gesicht?

Haben Sie ein eckiges Gesicht?

Haben Sie ein rundes Gesicht?

Haben Sie ein langes Gesicht?

Haben Sie ein dreieckiges Gesicht?

Das umgekehrte Dreieck

Das nach oben zeigende Dreieck

Die Bedeutung des Rahmens

Alterserscheinungen und Übungen für die einzelnen Gesichtsformen

Der Sonderfall des ovalen Gesichts

Das eckige Gesicht

Das runde Gesicht

Das lange Gesicht

Die Gesichtsform des umgekehrten Dreiecks

Die Gesichtsform des nach oben zeigenden Dreiecks

DIE ÜBUNGEN

Erste Übungsreihe

Die untere Gesichtspartie: Hals, Gesichtsoval, Kinn und Wangen

1. Mit dem Platysma den Hals straffen

2. Mit dem Platysma den Hals in die Länge dehnen

3. Mit dem Digastricus das Gesichtsoval straffen

4. Mit dem Digastricus einem Doppelkinn vorbeugen – Teil 1

5. Mit dem Digastricus einem Doppelkinn vorbeugen – Teil 2

6. Mit dem Kinnmuskel die Kinnpartie stärken

7. Mit den Unterlippensenkern Unterlippe und Kinn kräftigen

8. Mit den Mundwinkelsenkern gegen Hängewangen vorgehen

Zweite Übungsreihe

Die mittlere Gesichtspartie: Mund, Wangen und Wangenknochen

9. Mit dem Mundringmuskel die Mundkonturen definieren

10. Mit den Lachmuskeln einem hängenden Mund entgegenwirken

11. Mit dem Mundringmuskel die Lippenkonturen straffen

12. Mit den Mundwinkelhebern die Oberlippe straffen

13. Mit dem Mundringmuskel die Lippen aufpolstern

14. Mit dem Mundringmuskel und den Jochbeinmuskeln die Mundkonturen definieren

15. Mit den Oberlippen- und Nasenflügelhebern Nasolabialfalten entgegenwirken

16. Mit den Kaumuskeln die Wangen festigen

17. Mit den Wangenmuskeln die Wangen kräftigen

18. Mit den Jochbeinmuskeln die Wangenpartie definieren

19. Mit den Oberlippenhebern die Gesichtszüge straffen

Dritte Übungsreihe

Die obere Gesichtspartie: Augen, Stirn und Schläfen

20. Mit den Augenringmuskeln die Augenlider kräftigen

21. Mit den Schläfenmuskeln die äusseren Augenwinkel straffen

22. Mit den Augenringmuskeln die Augenkonturen festigen

23. Mit den Augenringmuskeln die Oberlider straffen

24. Mit den Augenringmuskeln die Unterlider abschwellen lassen und festigen

25. Mit den Augenbrauenrunzlern den Bereich zwischen den Augen glätten

26. Mit dem Procerus den Bereich zwischen den Augen straffen

27. Mit den Stirn- und Schläfenmuskeln die obere Gesichtspartie kräftigen

28. Mit den Stirn- und Schläfenmuskeln aufgebaute Spannungen lösen

29. Mit den Hinterhaupts-, Stirn- und Schläfenmuskeln die obere Gesichtspartie kräftigen

30. Mit allen Gesichtsmuskeln das Gesicht definieren und festigen

MASSAGEN UND ZUPFTECHNIKEN

Wissenswertes

Die Durchblutung anregen

Massagen

Die Selbstmassage

Die glättende Selbstmassage – Spannungen entgegenwirken und die Durchblutung fördern

Mit kreisenden Bewegungen Giftstoffe abbauen und den Teint zum Strahlen bringen

Festigende Lifting-Massage zum abmildern ausgeprägter Falten

Asiatische Massagen: Die Kobido-Massage

Die Fibroblasten stimulieren

Zupfmassage

Die Zupftechnik

FAZIT

Wie ich mit Face-Yoga die Zeichen der Zeit mildern konnte