INHALT

Vorwort

Das 7-Schritte-Programm – wie du mit diesem Buch arbeitest

Angst ist menschlich

Die Angst in den Griff bekommen

Der tiefenpsychologische Ansatz

Schritt 1: Finde Worte für deine Angst

Lerne, über deine Angst zu sprechen, denn wenn du darüber sprechen kannst, hältst du sie in deinen Händen

Über die namenlose Angst

Angstzustände „mit Grip“ und „ohne Grip“

Wenn Unbewusstes bewusst wird, geht die Angst zurück

Lerne, deine Angst zu beschreiben

Phobie, Furcht und generalisierte Angst

Angst und frühes Trauma: Psychotische Ängste

Panikattacken in der Nacht

Thought-Action-Fusion: Die Angst vor Denken und Tun

Der Diagnosen-Salat

Die strukturelle Reife bestimmt die Angst mit

Medikamente: Ja oder nein?

Hypnose gegen Angst?

Kann ich meine Angst heilen oder lerne ich nur, mit ihr umzugehen?

Schritt 2: Erfahre Beruhigung durch Sinnlichkeit

Dich selbst zu beruhigen ist eine Kunst, die du erlernen kannst. Sie gibt dir Sicherheit, sodass du dich freier bewegen kannst

Warum kann mich nichts beruhigen?

Finde gute Bücher, gute Musik und gute Menschen

Still werden will gelernt sein

Schritt 3: Stelle eine Verbindung zu deinem Körper her

Wenn du dich in deinem Körper geborgen fühlst, fühlst du dich überall zu Hause

Wenn der Körper verrücktspielt

Körperbeschwerden verringern das Schuldgefühl

Körperliche Beschwerden können eine Erinnerung an Traumata sein

Was tun bei körperlichen Überreaktionen?

Angst und Sexualität

Im Alptraum zeigen sich körperliche Regungen

Selbstbestimmtheit reduziert die Angst

Yoga hilft bei Angststörungen

Schritt 4: Stelle gute Beziehungen her

Seelische Gesundheit heißt in Beziehung sein

Übertragung: Warum sehe ich in anderen die Bedrohung?

Einsamkeit bewältigen

Schritt 5: Suche nach der Wahrheit

Wenn du deine inneren Wahrheiten kennst, kannst du nicht mehr so tief fallen

Ablenken oder in sich gehen?

Die Angst vor dem Verrücktwerden

Mythen und Märchen machen Angst – und helfen dir aus deiner Angst

Auch ich bin böse: Über Abwehrmechanismen

Wie Wahrheit die Angst nimmt

Schritt 6: Entdecke das Träumen und das Spielen

Traum und Spiel eröffnen dir neue Wege und ermöglichen dir, deine Ziele zu erreichen

Es kann nichts werden, was ich vorher nicht geträumt habe

Die Angst vor Esoterik, Telepathie und Religion verstehen

Mit Ohnmacht umgehen lernen

Schritt 7: Finde durch Disziplin zu deiner Stabilität

Wenn du ein gutes Maß an Stabilität und Flexibilität findest, wirst du von deiner Angst nicht mehr so leicht überrascht

Disziplin erlernen

Routinen aufbauen

Ausgewogenheit finden

Wie Motivation finden?

Sterben lernen heißt leben lernen

Neues kann kommen

Die 7 Schritte auf einen Blick

Schritt 1: Finde Worte für deine Angst

Schritt 2: Erfahre Beruhigung durch Sinnlichkeit

Schritt 3: Stelle eine Verbindung zu deinem Körper her

Schritt 4: Stelle gute Beziehungen her

Schritt 5: Suche nach der Wahrheit

Schritt 6: Entdecke das Träumen und Spielen

Schritt 7: Finde durch Disziplin zu deiner Stabilität

Anhang

Quellen

Hilfreiche Adressen

VORWORT

„Warum hilft mir eigentlich nichts von dem, was ich lese, wenn ich eine Panikattacke habe?“, fragte ich mich. Meine Angst käme daher, dass ich die Dinge falsch bewerte, hörte ich. Sie käme aus grauer Vorzeit, als die Menschen noch Angst vor dem Säbelzahntiger hatten. Wenn ich achtgäbe auf meine Gedanken, könnte ich meine Angst reduzieren, las ich. Manches half mir ein bisschen, doch nichts brachte mich wirklich weiter.

Vielleicht geht es dir ähnlich wie mir damals: Du bist ständig im Kampf mit deiner Angst. Du hast das Gefühl, etwas falsch zu machen, weil dir nichts hilft. Du hast schon vieles ausprobiert, aber die Angst will nicht vergehen. Wenn es dir so ergeht, könnte dieses Buch hilfreich für dich sein, denn es behandelt vor allem die hartnäckige Angst, die schwer zu bewältigen ist.

Ich hatte früher oft Angst, verrückt zu werden oder zu sterben, ohne dass ich diese Angst hätte einordnen können. Ich wollte meine Angst in den Griff bekommen, aber es war umgekehrt: Sie hatte mich im Griff.

Ich begann einen langen Weg, auf dem ich alles ausprobierte: autogenes Training, Verhaltenstherapie im Selbststudium, Glauben und Religion, Hypnose, Tiefenpsychologie, Yoga und Psychoanalyse. Ich sprang damals ohne Internet und völlig ahnungslos in mein Vorhaben „Psychotherapie“. Ich landete bei einer Psychotherapeutin mit einer Couch in der Praxis. „Da lege ich mich niemals drauf!“, sagte ich.

Auf Dauer fand ich selbst die größte Hilfe in der Kombination aus Psychoanalyse (nach einiger Zeit dann doch im Liegen auf der Couch) und Yoga. Beide Therapieformen stellen die Beziehung zum Therapeuten in den Mittelpunkt. Und das ist der heilsame, aber auch schwierige Punkt. Schlechte Beziehungen können Angst und krank machen, doch schon eine einzige gute Beziehung kann heilsam sein. Da ich so gute Erfahrungen mit diesen Methoden gemacht habe, wirst du in diesem Buch vorwiegend psychoanalytische Sichtweisen finden. Ich beschreibe sie so, dass du sie verstehen kannst, und weise auch auf andere Hilfsmöglichkeiten hin.

Heute bin ich selbst Psychotherapeutin und kann nachvollziehen, wie sich meine Patientinnen und Patienten auf den verschiedenen Stufen ihrer Entwicklung fühlen. Auch wenn du selbst ganz andere Erfahrungen machst als ich, so kann ich mir vorstellen, dass dir die „7 Schritte“ helfen können, deine Angst zu lindern. Du brauchst sehr viel Geduld und einen langen Atem, um die vielen kleinen Fortschritte zu fühlen. Aber zu merken, dass du selbstwirksam sein kannst, ist schließlich eine wunderbare Belohnung. Ich freue mich, dich mit meinem Buch auf diesem Weg zu begleiten.